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养生有道之益寿延年
2022-09-23

带病养生也能长寿

有些顽疾如糖尿病、高血压、骨关节炎等,可能很难治愈甚至无法治愈,于是带病生存便成为一种事实。

就当前医疗能力来说,有些病治不好并不奇怪,即使是再过若干年,科学进步能为人类健康提供更多的治疗手段,也会有治不好的病。因此,正确认识这种矛盾关系成为正确对待疾病所必须。带病生存者也就有望达到“维持平衡、延缓发展或是保持现状”之目标。

心态平和,遵医服药,定时查体,适当锻炼,注意保养和戒掉某些禁忌,对大多数带病生存者来说都能享有正常人的生活。我患有多种老年性疾病,作过两次乳腺癌切除手术,可以说是个带病生存的长期患者。因为我能面对事实,注意养生加之又小有爱好,虽已年近八旬,但活得还是有滋有味。好友李姐30年来一直靠打胰岛素控制血糖,年过七旬仍活得蛮有精气神。这说明带病养生同样能享有人生的快乐,也能享有高寿。

人体的适应能力和调节能力会因客观变化而做出积极反应。对带病生存者说来,就是抗病和免疫能力的增强。乐观的心态和科学的生活安排,都可增强免疫功能,提高抗病能力。疾病缠身的患者,应正视这一科学道理,以利健康状况好转和生命绵延。

健身防老五法

乳腺摩擦 用左右手分别在乳腺摩擦36次为一回,共十回。乳腺与生殖系统关系密切,如平时能经常摩擦则能延缓肌肤衰老。

肾区摩擦 先将双手摩擦发热,然后再用双手摩擦左右肾区(腰区凹陷处)36次。经常摩擦能清除腰痛,延缓衰老。

睾丸摩擦 用手轻扶阴囊,轻轻摩擦睾丸,双手交替,左右各行81次。经常进行此法,可调整性腺功能,延缓衰老。

甲状腺摩擦 先将双手摩擦生热,然后用右手摩擦喉部左侧腺体,用左手摩擦右侧的腺体,左右各36次。经常摩擦甲状腺,不仅能促进身体健康,而且还能使毛发、指甲、皮肤光泽,增强活力。

脑下垂体刺激法 以双手覆盖双耳,手指置于脑后高骨处,食指向上弹打36次。经常进行此法,可以增强记忆力,使感觉敏锐,提高智能,延缓衰老。

两种步行法 提高肺功能

老年人因生理功能逐渐减退,加之肺和支气管组织常会出现病理性变化,肺功能也会逐年降低。医学观察证明,老年人步行锻炼能促进血液循环,提高吸氧能力,改善身体缺氧状况,对改善老年人肺功能非常有帮助。

老年人步行可采用:

变速行走法 按一定速度行走,可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩。双臂的摆动也有助于增加肺的通气量,使肺功能得到加强。每日步行路程为1000-2000米(根据自己身体状况而定),行走时需变换速度,如先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,交替进行。行走时要尽量挺直胸部,配合呼吸锻炼,一般走四步一吸气,走六步一呼气。每天可行走1-2次,早晚进行最好,如果早上有雾则不宜进行晨练。

匀速行走法 即每天应坚持行走1500-3000米的路程,行走速度保持均匀而适中,并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程,每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力,有助增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者,但需长期坚持(1年或以上)方能取得明显效果。

注意:老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时,要暂停锻炼;呼吸道感染或合并心衰的老人,不宜采用以上方法锻炼。

“慢”字养生助我长寿

在养生保健方面,我觉得如果在生活中注重一个“慢”字,寿命自然会向前延伸。

进食放慢 进食放慢,对于中老年人来说尤为重要。人到老年,由于各种腺体机能的退化和胃液、唾液及胆汁分泌的相对减少,加之牙齿松落,进食更要讲究细慢,以改善因吞咽反射迟钝带来的机能不协调。

呼吸放慢 现代医学研究证明,科学的呼吸频率与其寿命的长短密切相关。放慢呼吸是延长寿命的关键之所在,人们只要根据自己的生活环境和体质状况,把呼吸放慢到生理能够承受的极限,人就会活到生命所赋予的正常生理寿限(本刊编者注:正常成年人每分钟呼吸频率为12-18次)。

排便稳慢 进入老年期后,便秘现象常常不请自来。有的老年人出现便秘后,排便时过于用力,这是非常危险的。因此,排便时一定要悠着点。

另外,我还总结了自己这几年来的健身体会:不愁不烦也不恼,一顿吃个八分饱,早晚锻炼不能少,心胸开阔最重要。象棋乒乓离不了,七八十岁不见老,头脑心脏都没病,延年益寿差不了。

养生,贵在一个“平”字

古语云,“平则成”。世界上万事万物只有“平”了,事才能成功,人才能健康,社会才能和谐。中医典籍《内经》中说“阴平阳秘,精神乃治”。意思就是说,只有人体的阴阳、气血相互得到平衡,才有利于健康长寿。

“平”,首先要“心平”。俗话说“心平气和”,“气和”的意思就是人的一切生理功能和畅协调,这样才有利于健康长寿。在一切的养生之道中,心理平衡是最重要的。《内经》说“心为君主之官”,意思是心主宰着全身,因此只有心理平衡,心理健康,才有利于人体各系统的生理机能,减少疾病,延缓衰老。所以说“心好,一切都好”。

当然,这里的“心”主要指心理,不是心脏本身。许多重病在身的人,如患有肿瘤的病人,如果能够保持心态平衡的话,就能带病延年;否则就会加重病情,甚至危及生命。

除了心理上要“平”之外,饮食起居、工作、休闲等方面也要掌握一个“平”字。在饮食方面,当前随着生活水平的提高,营养食品越来越丰富,影响健康长寿的不是营养缺少,而是营养过剩。时下,患有血脂异常、糖尿病、高血压、痛风的中老年人越来越多,如何避免这些疾病?关键在于饮食要“平”衡,营养摄入要适可而止。

同样,在工作和休闲方面也要“平”。《孔子家语》说:“劳逸过度者,疾共杀之。”这提醒人们要劳逸结合,过劳过逸都无益于健康。

老人“多情”益长寿

随着社会的进步,生活质量的提高,人类的预期寿命逐渐增长。专家认为,60岁是一生中第二个春天的开始,可以活得更潇洒、更“多情”。“多情”的含意是什么?老年人想健康长寿就要愉悦心情、增进友情、巩固爱情、注重世情。

愉悦心情 保持良好的情绪,心胸要开朗,逢事淡然处之,勿须与人争高低;尽力培养自己的业余爱好,确立精神支撑,从中寻找乐趣,无论棋琴书画、种花养鸟,都是很好的选择,自可陶醉其中。

增进友情 老年人切忌孤独,应广交朋友,参加一些力所能及的文体活动。或者结伴郊游,到大自然中去领受山光水色的恩赐,或者与忘年朋友交流思想,吸取青春活力,使老年人生活兴趣盎然。

巩固爱情 俗话说少是夫妻老是伴,恩爱夫妻多长寿。愈是老年愈要珍惜、巩固爱情。即使是丧偶老人,也该重组家庭,延续爱情。据医学家研究表明:有配偶的老人比孤身老人寿命长。

注重世情 进入老年,也应注重自己的穿着打扮、行为举止,讲究卫生。国外学者曾对讲究衣着的60~80岁老人做过调查,发现90%以上的人,比他们实际年龄显得年轻,因为恰当的修饰能给老人带来活力,自感年轻,有利于社会活动。

养生讲究常补髓

人们若想延年益寿,身体健康,必须注重经常补充人体精髓的不足。众所周知,骨为人体一身之支架,骨骼的状况如何,将直接影响到人的生命质量。正如我国现存最早的医学经典著作《黄帝内经》所说:“骨髓坚固,气血皆从,如是则内外调和,邪不能害,耳目聪明,气血如故。”这里非常清楚地说明了人体的骨骼在生命活动中的重要性。

中医认为,骨为髓所养,精又生髓。故髓、精决定了骨骼的生长发育与功能。若髓不养骨,即会造成骨骼方面的疾病,如婴幼儿的佝偻病,成年人的骨质软化病,老年人的骨质疏松症等。中医还认为,腰为肾之府,肾主骨、生髓,若肾精亏虚,骨髓不充,故会腰痛而腿膝无力。正如《黄帝内经》所说:“腰者,肾之府,转摇不能,肾将惫矣。”由此看来,精与髓的充盈与否,不仅影响到人体的骨骼系统,还将直接影响人体的先天之本――肾。肾主人体生长发育,人体的衰老及长寿均和肾的健康状况密切相关。换言之,只有精髓充足,肾才能发挥其先天之本的作用。由此看来,养生必重补髓。中医同时认为,精生髓,若髓不足,就需要有阴精不断化生骨髓。所以,补髓即补精,而精盛,元气则盛。又因为真元之气藏于肾,只有肾精充足,元气才有来源。而祖国医学所说的真气、元气,正类似现代医学所指的免疫力和抵抗力,即髓充、元气盛,人体才有强大的抵抗力及免疫力。那么,又怎样补髓呢?可在中医师的指导下,选用壮腰健肾的中药,食疗方面,可以动物(如牛、羊、猪等)的骨髓、脊髓为原料,加上淮山、枸杞、核桃仁等煲汤进补。

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